Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]
[...] ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) 2 dzień: -klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 powtórzeń) -łydki-ciężar na barkach i wspięcia na palce (ciężar ok .25 kg, ok. 9 serii po 10 powtórzeń) -biceps- [...]
[...] 10/12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10/12 4. Wspięcie na palce 3 x 20 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 5 x 10/12 2. Francuskie wyciskanie sztangileki zza głowy siedząc 5 x 10/12 BRZUCH 1. Spinanie na ławeczkach (all) 3 Dzień Orbitek 20min NAJSZERSZE GRZEBIETU 1. Przyciąganie uchwytu szeroko do [...]
[...] wyciągu górnym /3 serie TU TRZEBA WSTAWIC COS INNEGO BO NIE MAM WYCIAGU -Prostwnie ramion z drążkiem wyciągu górnego, podchwytem /3 serie TU TEZ TRZEBA ZMIENIC -Wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /3 serie Dzien 4 Plecy -Martwy Ciąg /4 serie, -Podciąganie na drążku /3 serie -Wiosłowanie sztangą 3s -Wiosłowanie z linką wyciągu [...]
[...] 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x Biceps Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy nie przesadziłem i nie wiem czy barki i przedramię też robić w ramach HST czy po [...]
[...] na palce ze sztanga na barkach 4x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 zginanie przedramion z linką [...]
[...] ;/ Dietę trzymam w miarę możliwości, zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki i licząc że da mi dobry efekt. Plan treningowy 3-dniowy: dzień I - klatka,triceps 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10 3.rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4.przenoszenie sztangielki za glowe 3x10 1.wyciskanie [...]
Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]
[...] medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie Otóż mam taki problem..zakupiłem sobie 5 marca gainbolica 6000 jako uzupełnienie i fakt poszło mi do góry 3kg lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie biceps: uginanie [...]
[...] francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10... Pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max Piatek - PLECY Podciaganie na drazku do klatki w szerokim [...]
wykonałem 2 microcykle treningu HST, ale miałem praktycznie zerowe przyrosty masowe, jest sens robienia 2 mikrocykli po 5 powtórzeń i 5 negatywnych czy lepiej zrobic tydzień przerwy i zrobic znowu plan na mase. Z przyrostami w ostatnich 4 tygodniach to jest tak, że waga spadła mi o kilogram, ale moze też dlatego, że lato i wiecej gram w piłke, [...]